March 19, 2008
Plato saludable
El Plato saludable es un modo comer más saludable y bajar peso.
1. La mitdad de su plato debe ser de las verduras para la comida y la cena. Se puede bajar gasa y aumentar la fibra y todavía sentirse lleno/a.
2. El resto del plato se puede dividir entre granos y carne.
3. Comer menos carne y no freír la comida
4. Hay un riesgo alto de obesidad cuando una persona come mucha grasa. Se debe comer menos grasa del aceite, la mayonesa, la mantequilla, la manteca, la crema y del queso
5. Cuando se come más fibra, se sentirá lleno/a durante más tiempo. Se debe comer más fibra de fruta, verdura, los frijoles enteros, las nueces, los granos enteros y la avena
6. Hay muchas calorias que están en las bebidas y solo le haran engordarse. No tomar jugo, té dulce, soda regular, Kool-aid, Gatorade, refrescos
7. Comer sal afecta la presión arterial. Comer menos sal. No poner la sal cuando cocina la comida y comer menos comida de bolsa, caja y lata
8. Hacer más ejercicio
